Peso Muerto Sumo

El Peso Muerto Sumo es una variable del que se conoce. Este ejercicio trae un sin fin de beneficios como también riesgos sino tienes en cuenta sus técnicas. Te ofrece gran reclutamiento de fibras musculares en todo el cuerpo como también variables para hacerlo. Todo con el fin de que le des nuevos estímulos al cuerpo.

Peso Muerto Estilo Sumo lo debes de tener a la hora de entrenar espalda y sobre todo pierna. Por eso hoy te traemos todo lo que debes de saber sobre este ejercicio; Tendremos como es el movimiento, sus variables, las zonas musculares que afectan, y algunas cosas que debes de tener en cuenta al hacerlo, entre muchas otras cosas.

Este post le servirá a las personas que están comenzando, ya llevan un tiempo haciendo ejercicio como también gente avanzada. Pues la idea esto es nunca dejar de aprender y absorber todo lo que se pueda que sea bueno.

El rol del ejercicio y ejercicios como Peso Muerto Sumo que es funcional a la vida cotidiana es darnos un elixir para el día a día. Porque esto repercutirá al pasar de los años y te darás cuenta que el sedentarismo no es nada bueno. Te lleva a una caída libre en tu vida. Así que esperamos que sea de ayuda todo lo que te traemos aquí.

Músculos Involucrados Peso Muerto Estilo Sumo 

Es un ejercicio que involucra varias partes del cuerpo. Al realizarlo de este modo vas a trabajar más las áreas de las piernas por su posición. En especial interceden más los Cuádriceps y Aductores en el desplazamiento; Más adelante te nombraremos el grupo muscular las partes que interfieren y su razón de interferencia.

Lo particular del Peso Muerto Estilo Sumo es  por su apertura de piernas. Esta es más amplia que la anchura de los hombros y la espalda no bajara tanto. Por esta razón los lumbares de la espalda no actuarán como lo hace en otros estilos del Peso Muerto.

Pierna 

Es uno de lo grandes grupos musculares que recibe activación en casi todos los músculos con la misma intensidad. De seguro Este Peso Muerto está hecho para trabajar en el día de Pierna.

Aductores: Estos músculos se ven involucrados a causa de la apertura de las piernas. Los aductores son los encargados de producir como su nombre lo dice una aducción de caderaEstá formado por  5 músculos:

– Pectíneo; Es un músculo cuya ubicación se encuentra por en la zona del fémur.

– Aductor Largo; Esta ubicado por la misma zona del fémur.

– Recto Interno; Se encuentra en la pubis y recorre la pierna hasta llegar a la rodilla.

– Aductor Corto; Se encuentra detrás del Pectíneo.

– Aductor Mayor; Es un músculo triangular y se encuentra en el lado medial del muslo.

Estos músculos son importantes por ejemplo para un corredor. Puesto que el tener estos músculos en buena forma te dará más flexibilidad (Movilidad) en cuanto a la separación de las piernas.

Cuádriceps: Se compone de 3 músculos en el Peso Muerto Sumo se activan cuando la carga se baja haciendo una pequeña flexión del músculo para luego hacer la extensión que es la función principal que realiza este músculo. Es importante tener una buena activación de los cuádriceps porque de ello dependerá no tensionar los lumbares de la espalda (baja).

  • Vasto Medial / Interno / Externo.

Pantorrilla: Compuesta por 2 músculos llamados Sóleo y Gastrocnemio; La función de estos músculos es ser la base plantar del movimiento en Peso Muerto. Desde hay se parte la transferencia de energía, fuerza y movimiento; Se genera desde los pies al igual que en todo los ejercicios la base para crear una buena conexión y ejecución es que todo el cuerpo transfiera la energía al músculo que se está trabajando.

Glúteo: Se dividen en 3 músculos Máximo / Medio / Mínimo. Se activa al hacer Peso Muerto con las piernas estirados debido a la extensión de cadera que requiere el desplazamiento. Porque las funciones del glúteo es llevar a cabo la extensión de cadera. Para hacer una activación óptima de este músculo hay que apretarlos al final del movimiento que además provocará que tu zona lumbar disminuya la presión.

Isquiotibiales: Compuesto por 3 músculos Semitendinoso / Semimembranoso / Bíceps Femoral; Son los encargados de hacer flexión y estiramiento  de cadera en la que su activación se da al hacer Peso Muerto. La otra función es flexionar la rodilla pero en este caso en Peso Muerto Estilo Sumo no se realiza este movimiento. Su activación en conjunto con los músculos aductores es indispensable para hacer un buen ejercicio.

Abdomen: La función del abdomen es ser la estabilidad en nuestro cuerpo. En este caso se activa al mantener la carga vertical. Si se realiza con mancuernas los Oblicuos actuarán de mayor forma. Porque no van a permitir que perdamos el equilibrio e irnos de lado. El core es un grupo de músculos no solo conformado por el abdomen; Definimos como Core a esos músculos que se encuentran en la parte media del cuerpo que nos da estabilidad en todo momento.

Brazos 

Están compuestos por 3 músculos principalmente: Tienen varias funcionalidades claro está, pero en un Peso Muerto son los ganchos para levantar el peso. Esto permite que el peso y nosotros no nos vayamos de cara o lado. Siempre deben de estar rectos puesto que su función es de gancho, si se jalonea la carga con los brazos doblando los codos; Esta acción causará que nos podamos desgarrar los bíceps u otra parte de los brazos.

Hombros

Los Hombros juegan un rol importante que a veces no se le da importancia y es que mantiene tu espalda recta. Al realizar una retracción escapular y bloquear que la espalda se encorve. Son un músculo muy importante porque todo movimiento que hagamos en la vida cotidiana y rutinas se hace uso de los hombros; Los hombros a su vez son articulaciones, músculos.

Espalda 

En Peso Muerto Sumo la espalda en especial los flexores (lumbares) permiten la extensión de la espalda. Esta es una función de la espalda al igual que hacer tracción vertical y horizontal. En el ejercicio casi no se va a bajar la espalda por la posición de los pies así que se activa solo un poco los lumbares que hace referencia a la espalda baja. Disminuyendo el rango de lesión en este músculo. El resto de la espalda tiene la función de no dejar que se encorve y el peso caiga sin control.

 

Un Peso Muerto Estilo Sumo ideal para fuerza y explosividad.
El Peso Muerto Sumo nos ofrece grandes beneficios y estímulos a la hora de nuestro entrenamiento y progreso.

 

Peso Muerto Estilo Sumo: Formas y técnica para su ejecución 

Ejecución 

Debes de adoptar una buena técnica para que te funcione el ejercicio no hay que darle importancia a la carga o peso . hay muchas variables para hacer Peso muerto Estilo Sumo en este caso te lo explicaremos de forma general. Sigue los siguientes pasos:

  • Párate al frente de la barra o mancuernas que vayas a realizar el ejercicio. Si lo realizas con barra junta lo más que puedas tu cuerpo a la barra (pantorrillas), igualmente si es con una mancuerna.

 

  • Debes de abrirlas un poco más del ancho de tus hombros. Al hacer esto tus piernas no deben quedar mirando hacia adelante. Tanto tus rodillas como las puntas deben de quedar mirando hacia los lados en mayor medida.

 

  • La espalda debe de estar erguida en todo momento; Para asegurarte de eso contrae el abdomen, saca pecho y lleva tus hombros hacia atrás un poco. Esto debe de hacerse en todo lo corrido del ejercicio. Los brazos rectos al coger la barra o mancuernas no doblados.

 

  • Puedes coger la barra con un agarre mixto; Eso significa que una palma de tu mano mirando hacia ti y la otra no. Es un agarre alterno que te permite levanta más cargas en fuerza y explosividad.

 

  • Teniendo esto en cuenta continuamos a la ejecución del movimiento. Inclínate levemente para alcanzar el peso. Luego de eso lo subes siguiendo la trayectoria y extendiendo un poco tus piernas que debían de estar un poco flexionadas. Después de levantar el peso haces una pequeña presión en tus glúteos.

 

  • Luego vuelve a bajar el peso manteniendo el control y repitiendo los pasos de la ejecución hasta realizar las repeticiones acordadas.

Variables 

Peso Muerto Estilo Sumo ofrece diferentes modos de hacerlo. A continuación te daremos formas para que lo estimules y le saques provecho de diferentes formas.

♦ Barra: Es común y conocido hacerlo de esta forma lo que permite es manejar mayores pesos. Es recomendable hacerlo si quieres aumentar tu progreso en cuanto a fuerza

♦ Mancuerna: Esta forma de hacerlo te da un mayor rango de movimiento. Eso significa más trabajo de los músculos para alcanzar fibras musculares. Además te ofrece flexibilidad de movimiento y un tanto del uso de más estabilizadores de nuestro cuerpo.

♦ Máquina: No es de las favoritas por las personas porque es un movimiento predefinido pero sigue siendo una opción. Lo puedes hacer en una Máquina Smith.

♦ Con Bancos: Los bancos te van ofrecer un mayor rango de movimiento sin que llegue a tocar el piso. Lo cual es una buena opción si quieres aumentar el rango de movimiento.

♦ Pesas Rusas: Estas son pesas militares que te ayudan a tonificar y darle más funcionalidad a los ejercicios por la forma de esta herramienta.

 

Datos y Beneficios del Peso Muerto Sumo

  • Ejercicios como este requieren gran cantidad de activación por parte del sistema nervioso y muscular.
  • Si lo realizas en la Barra Olímpica tener en cuenta hacerlo con discos que superen la altura de 21 a 23 cm. Si es menos produce algo llamado déficit de fuerza; Se ocasiona porque partes de una posición más baja en la que no estarás cómodo y no podrás activar los músculos como debe ser disminuyendo la carga. La solución a esto es poner colchonetas o bancos si no tienes los discos de ese tamaño. Con esto se pretende que los bancos sean esos centímetros que hace falta para llegar a realizar el ejercicio con comodidad
  • El Peso Muerto Estilo Sumo es uno de los 3 ejercicios que se ejecutan en la disciplina Powerlifting.
  • Uso de calzado con tacón nos da un déficit de movimiento. Por lo tanto no nos deja desempeñarnos como debe ser además de no tener una base plantar estable.
  • Uno de los errores o complicaciones del Peso Muerto Sumo es la falta de movilidad adecuada. Con esto me refiero a que el reto del ejercicio es mantener la espalda neutra(Columna Vertebral) en toda su ejecución.
  • Hay que evitar que las caderas suban demasiado rápido, ya que aumenta el estrés en la espalda baja.
  • Se recomienda hacer regularmente sesiones de 4 series – 15 repeticiones por ser músculos de fibras rápidas mayor número de repeticiones asegura la hipertrofia en el músculo.
  • Una de las desventajas al realizarse con mancuernas es que nuestras manos como agarres por sus tendencias débiles no será capaz de levantar mucho peso. Si lo que quieres hacer es aumentar fuerza y potencia podría ser un inconveniente.
  • Peso Muerto Estilo Sumo es un gran desarrollador de potencia y fuerza. Si tu objetivo es desarrollar estas cualidades esta es la mejor opción para ti.
  • Lo mejor que debes de hacer si no has practicado esta modalidad; Es implementarlo durante 8 semanas, este es el tiempo adecuado para generar una buena técnica. Como también es el tiempo adecuado para mirar si te gusta y ves mejora en tu progreso general; Puedes mirar este proceso no solo estéticamente sino también progreso de cargas, control de movimiento y como te sientes al ejecutarlo.

 

Con esto queremos que incorpores esta variante de Peso Muerto como ya pudiste es un ejercicio que mejora muchos aspectos en cuanto a funcionalidad de los músculos. No olvides siempre tener en cuenta al técnica por el resto de cosas, cuida tu postura. Sigue las recomendaciones ya dichas e inténtalo hacer con las diferentes herramientas y modos.

La importancia del ejercicio y funcionales como lo son el Peso Muerto Estilo Sumo, ya que son indispensables en nuestra vida. Nos hacen mejorar el rendimiento y productividad, trae consigo un sin fin de beneficios. No importa por cuanto empieces o cuanto levantes; Lo que importa es querer salir de la zona de confort y prolongar un estilo de vida sano.

¡No esperes más, haz ejercicio!