Peso Muerto Músculos Implicados

En este artículo te mostraremos los músculos implicados al ejecutar Pesos Muertos. Con la intención de que conozcas los distintos rangos de desplazamientos y los movimientos que activan los diferentes músculos. Es muy importante a la hora de hacer un ejercicio saber que estamos haciendo y la razón de ello. Es decir; Para que seas consciente de la función del músculo y lo hagas de la mejor forma posible.

Porque sabemos la importancia de esto, te traemos los grupos musculares que frecuentemente interceden al hacer Peso muerto. Explicando el porqué y la función de cada músculo en el Peso Muerto.

Antes de empezar con la descripción y función de cada grupo muscular debes de conocer que normalmente entrenamos músculos grandes y pequeños en nuestra rutina:

Músculos Grandes Músculos Pequeños
Espalda Brazo (Bíceps – Tríceps – Antebrazo)
Pecho Hombro
Pierna Pantorrilla
Abdomen


Los anteriores músculos mencionados son generalmente partes del cuerpo también. Sin embargo, estos están compuestos de músculos más pequeños que lo componen.

Los músculos Peso Muerto implicados son algunos del Tren Inferior. No obstante, una parte de este ejercicio involucra el Tren Superior del cuerpo. A continuación te damos un breve significado de estas dos definiciones:

  • Tren Superior: Esta definición se atribuye a la parte del cuerpo y los músculos implicados en la zona de la cabeza al torso del cuerpo. Incluye músculos como por ejemplo; Dorsales, Deltoides, bíceps, tríceps, antebrazos.

 

  • Tren Inferior: El tren inferior se constituye por una parte del torso hasta las piernas en la que se encuentran alguno músculos como; Cuádriceps, fémur, soleo, glúteo.

 

 

Las fibras y grupos musculares de nuestro cuerpo son activadas gracias al Peso Muerto
La mayoría de los músculos de nuestros cuerpo son activados al hacer Peso Muerto.

PIERNA  

Este es un grupo muscular y zona del cuerpo bastante grande en la que cada músculo hace una parte importante en nuestra cotidianidad. Vale la pena aclarar que cada uno de estos músculos compone una parte de la pierna y está dividido a su vez en subcategorías:

Cuádriceps

Es uno de los grupos musculares que más tienen capacidad de crecer, y está compuesto por cuatro músculos por eso el prefijo de la palabra “Cuádri”;

◊ Recto Femoral
◊ Vasto: Intermedio – Lateral – Medial

Este músculo se sitúa en la parte superior- frontal  de la pierna hasta llegar a la rodilla.

Su función principal en el cuerpo es hacer extensión  de rodilla como también es partícipe en la extensión de cadera; Esto quiere decir que lo utilizamos en tareas de caminar, correr, realizar una sentadilla, zancada, agacharnos, entre otros. En los que como se decía extiendes las rodillas o las apoyas para dar una extensión de cadera.

El músculo lo permite porque permite que se haga la flexión(contraer el músculo) y luego la extensión del movimiento.

El uso de este músculo en los Pesos Muertos se resume al saber si hay que hacer extensión de rodilla o una extensión de cadera; Para enfatizar un poco el uso del Cuádriceps estos se harían en las siguientes variantes de Peso muerto:

– Tradicional 

–  Sumo 

– Hack 

–  Rumano

– Peso Muerto en barra hexagonal

Isquiotibiales

Se sitúa en la parte posterior de nuestras piernas y se caracteriza por su fácil frecuencia de lesionarse está dividido en 3 músculos:

⊗ Bíceps Femoral (Cabeza larga, Cabeza corta)
⊗ Semitendinoso
⊗ Semimembranoso

La función de este músculo es de estabilizador de cadera cuando corres, caminas, extensión de cadera y flexión de rodillas. Actúa mejor en extensión de cadera que los cuádriceps y se puede ver expuesto en la vida cotidiana cuando por ejemplo; Al correr, jugar fútbol (Ejecutando Tiros, Moviéndose).

En variantes Peso Muerto se puede ver utilizado cuando necesitas de extensores de cadera. Lo cual se realiza en la mayoría de los pesos muertos. En especial se trabaja en los siguientes estilos;

–   A una Pierna

–   Rumano(Mayor activación por su posición de piernas rígidas)

–  Sumo

–  Tradicional

Glúteos

Se encuentran en la región posterior del muslo. Está compuesto por los siguientes músculos:

♦ Glúteo: Máximo – Medio – Mínimo

Son músculos aductores, rotadores y extensores del muslo y la cadera. Es un músculo importante porque es la conexión con la parte superior e inferior de nuestro cuerpo. Es un músculo de transferencia a todas las partes del cuerpo dando beneficio de levantar más cargas y disminuir rango de lesiones. Ejemplificado en la cotidianidad nos permite hacer saltos, cambios de direcciones, velocidad y movilidad en general.

Usualmente este músculo se activa cuando hacemos los movimientos verticales en todas las variantes del Peso Muerto. También se activa al utilizar la extensión de cadera.

Pantorrillas

Está situado en la zona baja y posterior de las piernas constituido por dos músculos;

⊕ Gastrocnemio (Gemelos)
⊕  Soleo

Se utilizan con mucha frecuencia en lo corrido del día haciendo actividades como; Saltar, Caminar, Correr. No obstante, este grupo muscular se adapta muy rápido y es resistente.

Su función principal es la de hacer flexión plantar de tobillo. Su activación da lugar cuando estamos en puntas de pies, marchamos, hacemos una fase de propulsión, entre otros.

El rol del este músculo al hacer Peso Muerto es; Ser la base para dar el impulso del movimiento dando lugar a la flexión plantar de los pies.

ESPALDA

La espalda es denominada como un grupo muscular bastante extenso y se compone de varios músculos, los cuales son:

  • Trapecio
  • Dorsales
  • Redondo
  • Infraespinoso
  • Romboide

Los músculos de la espalda

La activación de este grupo muscular consta de dos movimientos; El primer movimiento es hacer tracción vertical y horizontal y el segundo es realizar extensiones.

La función de los Peso muerto músculos al ser un ejercicio de extensión y flexión; Es cuando se realiza la extensión del cuerpo pero además al mantener la espalda erguida para no encorvarse. Puesto que cuando se realizan Pesos Muertos activas toda la espalda para mantener la posición del tronco.

BRAZOS

Esta Zona se constituye de tres grupos musculares (Bíceps, Tríceps, Antebrazos). Estos músculos tienen varias funciones, pero en este artículo hablaremos de los antebrazos exclusivamente.

Antebrazos

Estos músculos son los que realizan la tracción para elevar el peso fundamentalmente; Los antebrazos tienen varias funciones indirectas; Desde agarrar o sujetar cosas, dar un apretón de manos y de igual manera levantar cargas en un Peso Muerto.

Su función en un Peso Muerto es dar un agarre y levantar las cargas puestas en el ejercicio, lo cual trabaja bastante este músculo.

ABDOMEN

Se compone de los siguientes músculos:

– Transverso
– Oblicuos
– Recto Abdominal

Los músculos del abdomen

Estos además de ser estéticos tienen una función importante; Esta función es de ser músculos estabilizadores del torso, se activa cuando rotamos el torso, flexionar lateralmente, flexionar la columna.

En Peso Muerto utiliza a estos músculos como estabilizadores del cuerpo en toda su ejecución. Un dato interesante es que estudios demuestran que en los ejercicios multiarticulares la activación del abdomen es bastante y como ya saben el Peso Muerto es uno de ellos.

 

Finalmente pretendemos que este artículo te haya dado  una perspectiva diferente acerca de la activación en los Peso Muertos musculos. Adicionalmente queremos que también sea de ayuda para que entiendas como es la anatomía y función de los diferentes músculos. Me gustaría que dejaras tu comentario respondiendo si, ¿Sabias que esos músculos estaban implicados al hacer un Peso Muerto?