El Peso Muerto o “Deadlift” es un ejercicio que existe hace bastante tiempo. En este artículo te hablaremos de este ejercicio y porque debes incluirlo en tu rutina como también en tu cotidianidad. Siendo este uno de los mejores ejercicios que existe actualmente. Debido a que sirve para muchos objetivos y metas que te propongas en el proceso de hacer ejercicio.
¿Para qué sirve el Peso Muerto?
El Peso muerto es un ejercicio multiarticular también denominado como compuesto. Un ejercicio multiarticular o compuesto es aquel en el que intervienen varias articulaciones de tu cuerpo. Es ideal porque recluta varias fibras y músculos. En el que hará que ganes masa muscular (Hipertrofia) y también fuerza al mismo tiempo. Es ideal incluir los ejercicios compuestos como pesos muertos en tu rutina porque ayudan a que tus progresos se intensifiquen. También provocará resultados de forma más rápida ya que entrenan varios músculos a la vez como ya lo habíamos mencionado.
Pero la práctica de este ejercicio es peculiar frente a los otros ejercicios compuestos. Este es mucho mejor frente a los otros multiarticulares como lo son; Press de Pecho, Sentadilla, Press Militar porque incorpora mayor cantidad de músculos en su ejecución comparado a los otros.
Este ejercicio en conclusión tiene bastantes funcionalidades y es muy completo. De la misma manera que sirve para ganar fuerza, desarrollar masa muscular, resistencia, tonificar, mejorar tu postura, entre otros.
Así mismo el ejercicio peso muerto posee diferentes modos y estilos para realizar el ejercicio. Y dependiendo de la forma en que lo hagas afectará los diferentes grupos musculares.
¿Quién lo puede ejecutar?
Lo puede realizar cualquier persona que esté interesada en maximizar sus resultados. Siempre y cuando se siga una técnica adecuada para evitar lesionarse. Es recomendado para personas que están iniciando pues estos ejercicios compuestos al inicio, ayudan bastante a todo el cuerpo. Ya que entrena varios músculos como ya lo saben, por esta razón es recomendable también para personas avanzadas. Donde la clave estará en la técnica, el peso y estilo en que hagan este ejercicio. Toda persona que practique un deporte, crossfit , gimnasio, entre otros es recomendable que lo haga. Porque aumentará sus ganancias en el proceso por todos los beneficios que trae.
El Peso Muerto es un ejercicio funcional por esta razón lo llevaremos a la vida cotidiana con el siguiente ejemplo; Se cae una bolsa de comida al suelo y al levantarla realmente estamos haciendo un peso muerto para alzarla. Entonces si tu sabes hacerlo no te lesionaras con algo tan simple como es agacharte. Esto sucede porque la gente al agacharse usualmente encorva su espalda lo que provoca problemas y eso sin hacer ejercicio. Por esta y otras razones es práctico y muy recomendable.
Eliminando el paradigma del peso muerto como ejercicio:
Hay un paradigma presente en este ejercicio quizá sea por el nombre «Peso Muerto«. Se divulga que este ejercicio es muy lesivo y tiene bastantes probabilidades de quien lo haga se lesione.
Sin embargo no se suele tener en cuenta que cualquier ejercicio con peso libre tendrá un rango de lesión. No importa cual sea siempre habrá una probabilidad de lesionarse. Tanto en Press Militar, Press de Banca, Sentadilla, Remo, Prensa para Pierna y así sucesivamente en cualquier ejercicio. El truco está en lo siguiente; Cualquier ejercicio que hagas debe ser con técnica porque en el momento en que la descuidas. Primero ya tienes un gran riesgo de lesión y segundo al no seguir la técnica no lograrás estimular correctamente al músculo . Así que todo eso afectará a tu progreso y estancara tus resultados.
Con esto no espero que desarrolles una fobia al ejercicio más bien quiero que tengas presente lo siguiente; La gente que se lesiona es porque no sigue la técnica y se excede del peso que puede cargar. Te aseguro que al interesarte por la técnica y no por el peso probablemente nunca te lesiones en tu vida.
Tips para mantener la técnica en ejercicios peso muerto:
Aquí te traemos algunas recomendaciones a tener en cuenta con este ejercicio y sus variables de peso muerto. Con el propósito de maximizar tus resultados y tener un menor riesgo de lesión. Del mismo modo esto puede ser aplicable en otros ejercicios:
Tips
- Técnica: Debes de tener en cuenta cómo funciona el ejercicio , lo que implica saber todo el recorrido de movimiento. Por esta razón recomendamos para el Peso Muerto tener la espalda recta , erguida y sacar tu pecho durante el ejercicio. Es una de las formas que aseguran que no le pase nada a tu espalda durante la realización del ejercicio.
- Dejar el ego: Siempre que hagas ejercicio deja el ego. La batalla no es con el proceso de las otras personas sino es únicamente con el tuyo. Agregar más peso no significa nada y menos si estás arriesgando tu salud. En especial este ejercicio puesto que al mover cargas altas la probabilidad de lesión aumenta.
- Conexión mente – músculo: Es un consejo base porque al único que hay que vencer es tu mente. Estudios demuestran que los resultados incrementan cuando imaginas y ves el músculo internamente al ejecutar el ejercicio. En pocas palabras hay que concentrarte en el músculo que estás trabajando, y cómo intercede en el movimiento. Sin duda en este caso prestando atención a la variable del movimiento en el que estés haciendo peso muerto. Todo esto con el objetivo de activar específicamente los músculos indicados.
- Controlar el movimiento: Sin duda alguna una forma de evitar lesionarte es no hacer movimientos bruscos que afecten tu cuerpo. Con esto logramos que cuando tienes control del movimiento y no dejas que él te controle, evitarás una posible lesión. Al momento de hacer el peso muerto ejercicio no es sólo jalar con los brazos la carga, es utilizar todo tu cuerpo. Desde realizar tanto el jalón para subirlo que de igual manera regresarlo a la posición inicial.
- Calentamiento: Siempre calienta no importa cual sea el ejercicio, en este caso el peso muerto. Debes de hacerlo primero sin peso para activar los músculos gradualmente hasta llegar al peso del ejercicio según tu progreso. Ya que tus músculos ya saben que vas hacer el ejercicio y están mejor acondicionados.
Esperamos que te haya gustado e informado acerca de este magnífico peso muerto como ejercicio. Por lo tanto te invitamos a practicar en todas sus variables que traerá beneficios a tu vida y tus rutinas. No obstante me gustaría que comentaras si lo has implementado y que te ha parecido este ejercicio.