Peso Muerto Con Mancuernas

Con este artículo pretendemos que expandas tus conocimientos acerca de este ejercicio tan completo como lo es el PesoMuerto. En esta oportunidad tocaremos muchos temas de interés acerca de las Mancuernas y el rol que tienen al momento de ejecutar PesosMuertos.

Te explicaremos cosas como; Las variantes con Mancuernasen PesoMuerto, los beneficios, las desventajas, los cuidados, la mecánica del ejercicio, entre otros detalles; Que harán que te sientas un experto sobre el tema.

Actualmente las mancuernasestán sobre valoradas en un mundo donde los gimnasioscada vez más se quieren equipar con tecnología de punta. Dejando a un lado los pesoslibresy todos los beneficios que conlleva tenerlas en nuestras rutinas.

No hay que negar que las máquinasnos facilitan un poco el hacer ejercicio, debido a que estas cuentan con un rango predefinido que no puedes cambiar. Tendrás que acomodarte al ejercicio y no como debe de ser lo usual, de que el ejercicio se adapte a nuestras necesidades. Con esto queremos darte motivos para implementar más los pesoslibrescomo lo son las mancuernas. Ya que, estas dan un sin fin de formas para nuestro bienestar y uso. Donde es más personalizado y no predeterminada su utilización.

Las mancuernas en Peso Muerto

Las mancuernasen este ejercicio nos ofrece algunas ventajas y variables, pero primero hay que saber un poco de ellas.

Son un tipo de herramientao implemento utilizados en el entrenamiento con pesolibre. Podemos definir pesolibrecomo las herramientas que darán una cierta libertad al movimiento a la hora de hacer ejercicio; Instrumentos como lo son las mancuernas, pesasrusas, balonesmedicinales, barras, discos, entre otros que no restringen los movimientos. Tal y como lo hacen las máquinasque no proporcionan cierta naturalidad al desplazamiento y ejecución en los ejercicios.

La función de las mancuernasen un PesoMuertoes aumentar el rango de movimiento para que más fibras musculares sean tomadas en cuenta; Eso significa que es un desplazamiento mucho más completo comparado al hacerse con una barraolímpica. Entre más fibras sean tocadas por decirlo de alguna manera mejor es el desarrollo de los músculos que estés trabajando.

Tipos de Mancuernas:

Existe gran variedad de mancuernasde acuerdo a que poseen características diferentes. En esta oportunidad hemos agregado algunos rasgos que definen los tipos de mancuernas. La clasificación que hemos realizado se encuentran atributos por material, peso y formas:

  • Por Peso: Hay hoy en día se ofrecen mancuernascon peso variable y peso fijo.

– Con PesoFijonos referimos a las mancuernasque tienen un cierta carga o determinado peso no ajustable. De este tipo vale la pena decir que hay de varios pesos para principiantes y avanzados.

– En PesoVariablehace referencia a los que una persona puede gradualmente adaptar el peso que desea en una misma mancuerna. Actualmente existen las mancuernasque se le ponen discos hasta llegar al peso deseado. Por otra parte, están las mancuernasdenominadas ajustables; Son aquellas que en la misma puedes graduar el peso que deseas utilizar.

  • Materiales y Diseños: Las mancuernasnos ofrecen comodidad y variedad por esta razón hay de goma, cromo, uretano, metal, vinilo y con formas de hexágono o redondas por ejemplo.

Goma: Son mancuernasrecubiertas de goma que ofrecen comodidad y seguridad en casa de que se lleguen a caer ofreciendo mayor durabilidad.

Cromo: Estas mancuernasson más de estetica, tenerlas en casa o una zona más fitness por su llamativo acabado de cromo.

Uretano: Es un material de alta resistencia parecido a las mancuernasde goma y son cómodas. Usualmente se utilizan en ejercicios de tonificación muscular.

Metal: Hacen referencia a las más conocidas y utilizadas en los gimnasios. Facilitan el agarre pues no se resbalan como la gomapero algunas veces al incrementar las cargas con mancuernassuele ser molesto para las manos causando ampollas y heridas.

Vinilo: Suelen ser mancuernasde poco peso fabricadas en vinilo, su forma hexagonal no permite que se rueden al ponerlas en el piso.

Por lo general las mancuernasson redondas. Sin embargo, hay las llamadas hexagonales que no permiten que se rueden al ponerlas en contacto con el suelo. Están elaboradas de aceroy goma.

Como acabas de ver hay bastantes variedades de mancuernascon diferentes funcionalidades y características. Con el objetivo de que te sientas cómodo al realizar los ejercicios; En especial si un PesoMuertoque es exigente y necesita que estés cómodo para dar tu mejor rendimiento.

¿Por qué debemos de usar Mancuernas en el Peso Muerto?

Un Peso Muerto con mancuernasnos ofrece más ventajas que desventajas desde su uso, los estilos, el espacio que ocupa, los progresos, entre muchos otros. En seguida te dejamos lo útil que nos trae las mancuernas para Peso Muerto:

Ventajas

Efectuar Peso Muerto con mancuernas mejora la fuerza en los brazos puesto que es más demandante cargas pesos pesados unilateralmente. La función de los dedosy antebrazosen este ejercicio tienen lugar al movimiento inicial. En este caso al entrenar con este ejercicio nos ayuda a construir una gran fuerza de agarre.

Realizar PesoMuertonos ofrece un incremento de testosterona lo cual es beneficiario tanto de las mujeres como los hombres. En el proceso de fitness la testosteronaes la que nos da el crecimiento muscular. Estudios también afirman que este ejercicio favorece en la pérdida de grasay la recuperación de las fibras musculares con mayor facilidad.

⊕ Peso Muerto Mancuernasnos permite un mayor rango de movimiento respecto a realizarlo con la barra. Esto sucede porque las mancuernasse pueden poner al costado de las piernas y no al frente como lo es con la barraolímpica. Además esto permite que las piernas tengan un rango mayor de movimiento e intervención de los diferentes grupos musculares.

Las mancuernasnos dan un beneficio muy importante, el cual es subir de cargas progresivamente poco a poco. Nos ayuda a prevenir lesionespor hacer cargas que no estamos en la capacitación de hacer. Las mancuernasnos permiten hacerlo de una forma más adecuada y sin abusar de los pesos.

Hacer Peso Muerto con mancuernas nos ayuda a la independencia y coordinación del cuerpo. Porque llevar a cabo el ejercicio, nuestra capacidad de adaptación será más flexible que con una barrao máquina. Debemos de tener en cuenta el control del movimiento con mancuernasya que de no ser así nos vamos a lesionar.

Al implementar las mancuernas en el Peso Muerto la intensidad del ejercicio suele ser mayor. Ya que nos solemos concentrar en el movimiento independiente de cada brazo prestando atención en todo el desplazamiento. Lo que no suele pasar en una máquinao barradonde levantamos el peso con ambas manos; Lo que hace que frecuentemente uno de los brazos haga un mayor esfuerzo provocando un desequilibrio en ambas partes.

Trabajar este ejercicio con mancuernasnos hará progresar más en cuanto al equilibrio de todo el cuerpo. Esto pasa porque cada parte del cuerpo hará un esfuerzo equitativo para levantar el peso.
Es ideal para personas que están empezando tanto las rutinas como el PesoMuerto. Pues el cuerpo se adecua más fácil y te da un punto de partida para desarrollar la técnica correcta, flexibilidad y comodidad en el ejercicio.

Te ofrece mayor comodidad y espacio. Puesto que a veces el gimnasioestá lleno y una barrano tendría lugar, así que la mejor opción son las mancuernas. No ocupan espacio y te sirven es espacios escurridizos como también en tu casa.

Las mancuernasno sólo en el PesoMuertonos provee una personalización de los movimientos. Lo que da lugar a comodidad, libertad a desarrollar nuestras cualidades motrices. Y nuestras limitaciones no serán una preocupación.

Entrenar con no tiene límites. Desde tener variedades, cambios posturales, rangos de movimiento, que sirven para aumentar el desarrollo y beneficio de cada ejercicio individualmente.

 

El Peso Muerto Con Mancuernas afecta el rango de movimiento y las fibras del cuerpo.
El uso de Mancuernas en Peso Muerto permite un mayor rango de movimiento para afectar más fibras musculares.

Intervención de los músculos para Peso Muerto Mancuernas

Hay varios músculos que se activan al realizar PesoMuertoen sus distintas formas. Sin embargo, cuando se realiza con mancuernasse activan otras partes del cuerpo tanto del Tren Superior e Inferior.

ABDOMEN

Este grupo intercedeen el movimiento como estabilizador de postura y equilibrio en el PesoMuerto. Sea cual sea sus variante tendrá ese rol.

Los Oblicuosque son los músculos laterales y el recto mayor estarán dando la estabilización para que el cuerpo no se vaya de lado dando equilibrio. El transverso nos dará la estabilización para mantener la espaldaerguiday transferenciadeenergíade todo el cuerpo.

BRAZOS

Tus Brazos son los ganchos en PesoMuertocon mancuernas. Donde interceden los antebrazos, trícepsy bíceps. Los brazostienen que estar completamente estirados al inicio y durante la ejecución. Evitar doblar los codos ya que, tus brazospueden desgarrarse por la carga.

ESPALDA

La Espaldaen el Peso Muerto cumple la función de controlar la inclinación en nuestro cuerpo. Ahí es donde los lumbarescomo extensores de cadera actúan haciendo el movimiento sincronizado con las piernas. Entre más pesadas sean las mancuernasmayor esfuerzo hace la espaldapara estabilizarse y no dejar encorvarse, como también no dejar caer el peso.

PIERNAS

Los músculosque intervienen en los diferentes estilos son prácticamente todos; Desde las Pantorrillas como base e impulso del movimiento. Los Glúteosse involucran en el estilo Rumano, A una pierna y estilo Sumo en mayor medida. Los Cuádricepsy Aductoresse activan en el Peso Muerto Sumo. Y finalmente los Isquiotibialestienden a involucrarse en todos los estilos pero sobretodo más en el Peso Muerto Rumano.

Mecánica del ejercicio

Antes de eso vale la pena decir que las mancuernasson un PesoMuertoque sujetamos en cada mano por medio de un agarre. La técnicano es muy diferente a realizar Peso Muerto con barra. Así que lo explicaremos en los siguientes pasos:

Paso #1

En posición de pie, teniendo las mancuernasque tu crees y manejas para lo corrido del ejercicio. Te agachas y las agarras.

Paso #2

Al estar agachado con la espaldarecta subes las mancuernas. En este caso en un Peso Muerto con Mancuernas el movimiento no empieza desde abajo sino desde arriba.

Paso #3

Estando de pie con las mancuernasa los lados nos procedemos a bajar. La mirada deber ser hacia el suelo dando una posición neutra al cuello y relajada.

Paso #4

Se procede a bajar sacando los glúteos. Procurando que al bajar se tome airey cuando se sube la respiración se mantiene, luego de que se sube el peso se bota el aire y se retoma el movimiento.

Paso #5

Debes de bajar la espalday no hacer una sentadilla. Flexionando las rodillas en posición recta. Cuando subes las mancuernasaprietas los glúteos.

Recomendaciones

  • En la extensión de la columna en el Peso Muerto con mancuernas, la espalda debe de estar recta sin encorvarse. La espalda actúa flexionando la cadera y haciendo extensión de la misma.
  • Cada ejercicio tiene un modo de controlar la respiración y esto es una clave. Hay que tenerlo presente pues se verá afectada significativamente si no hace una buena respiración. En el caso del Peso Muertoal no tener un buen uso de la respiración te puedes desmayar.
  • Cuando realizamos el ejercicio con Mancuernas, este requerirá mayor control de nuestro cuerpo y movimiento durante el ejercicio. Siempre tener en cuenta que los Pesos Muertos son un solo movimiento sincronizado.

 

Incorporar Pesos Libres como lo son las mancuernases la mejor decisión para nuestras rutinas. No olvides tener un equilibrio tanto, de pesos libres, entrenamientofuncionaly máquinas. Como ya sabes las mancuernasen el PesoMuertote traen un montón de variedades para que lo practiques y le saques un gran provecho a este magnífico ejercicio.

Ahora que sabes todos los beneficios y datos del entrenamiento con Mancuernas ; Esperamos que te animes a realizar entrenamientos con mancuernasen especial Peso Muerto y sus variables. No olvides todos las ventajas que trae hacer Peso Muerto. Ahora que sabemos un poco más sobre mancuernas, es el momento de que lo incorpores y le des nuevos estímulos a tu cuerpo.