Peso Muerto Con Mancuernas

Con este artículo pretendemos que expandas tus conocimientos acerca de este ejercicio tan completo como lo es el Peso Muerto. En esta oportunidad tocaremos muchos temas de interés acerca de las Mancuernas y el rol que tienen al momento de ejecutar Pesos Muertos.

Te explicaremos cosas como; Las variantes con Mancuernas en Peso Muerto, los beneficios, las desventajas, los cuidados, la mecánica del ejercicio, entre otros detalles; Que harán que te sientas un experto sobre el tema.

Actualmente las mancuernas están sobre valoradas en un mundo donde los gimnasios cada vez más se quieren equipar con tecnología de punta. Dejando a un lado los pesos libres y todos los beneficios que conlleva tenerlas en nuestras rutinas.

No hay que negar que las máquinas nos facilitan un poco el hacer ejercicio, debido a que estas cuentan con un rango predefinido que no puedes cambiar. Tendrás que acomodarte al ejercicio y no como debe de ser lo usual, de que el ejercicio se adapte a nuestras necesidades. Con esto queremos darte motivos para implementar más los pesos libres como lo son las mancuernas. Ya que, estas dan un sin fin de formas para nuestro bienestar y uso. Donde es más personalizado y no predeterminada su utilización.

Las mancuernas en Peso Muerto

Las mancuernas en este ejercicio nos ofrece algunas ventajas y variables, pero primero hay que saber un poco de ellas.

Son un tipo de herramienta o implemento utilizados en el entrenamiento con peso libre. Podemos definir peso libre como las herramientas que darán una cierta libertad al movimiento a la hora de hacer ejercicio; Instrumentos como lo son las mancuernas, pesas rusas, balones medicinales, barras, discos, entre otros que no restringen los movimientos. Tal y como lo hacen las máquinas que no proporcionan cierta naturalidad al desplazamiento y ejecución en los ejercicios.

La función de las mancuernas en un Peso Muerto es aumentar el rango de movimiento para que más fibras musculares sean tomadas en cuenta; Eso significa que es un desplazamiento mucho más completo comparado al hacerse con una barra olímpica. Entre más fibras sean tocadas por decirlo de alguna manera mejor es el desarrollo de los músculos que estés trabajando.

Tipos de Mancuernas:

Existe gran variedad de mancuernas de acuerdo a que poseen características diferentes. En esta oportunidad hemos agregado algunos rasgos que definen los tipos de mancuernas.  La clasificación que hemos realizado se encuentran atributos por material, peso y formas:

  • Por Peso: Hay hoy en día se ofrecen mancuernas con peso variable y peso fijo.

– Con Peso Fijo nos referimos a las mancuernas que tienen un cierta carga o determinado peso no ajustable. De este tipo vale la pena decir que hay de varios pesos para principiantes y avanzados.

– En Peso Variable hace referencia a los que una persona puede gradualmente adaptar el peso que desea en una misma mancuerna. Actualmente existen las mancuernas que se le ponen discos hasta llegar al peso deseado. Por otra parte, están las mancuernas denominadas ajustables; Son aquellas que en la misma puedes graduar el peso que deseas utilizar.

  • Materiales y Diseños: Las mancuernas nos ofrecen comodidad y variedad por esta razón hay de goma, cromo, uretano, metal, vinilo y con formas de hexágono o redondas por ejemplo.

Goma: Son mancuernas recubiertas de goma que ofrecen comodidad y seguridad en casa de que se lleguen a caer ofreciendo mayor durabilidad.

Cromo: Estas mancuernas son más de estetica, tenerlas en casa o una zona más fitness por su llamativo acabado de cromo.

Uretano: Es un material de alta resistencia parecido a las mancuernas de goma y son cómodas. Usualmente se utilizan en ejercicios de tonificación muscular.

Metal: Hacen referencia a las más conocidas y utilizadas en los gimnasios. Facilitan el agarre pues no se resbalan como la goma pero algunas veces al incrementar las cargas con mancuernas suele ser molesto para las manos causando ampollas y heridas.

Vinilo: Suelen ser mancuernas de poco peso fabricadas en vinilo, su forma hexagonal no permite que se rueden al ponerlas en el piso.

Por lo general las mancuernas son redondas. Sin embargo, hay las llamadas hexagonales que no permiten que se rueden al ponerlas en contacto con el suelo. Están elaboradas de acero y goma.

Como acabas de ver hay bastantes variedades de mancuernas con diferentes funcionalidades y características. Con el objetivo de que te sientas cómodo al realizar los ejercicios; En especial si un Peso Muerto que es exigente y necesita que estés cómodo para dar tu mejor rendimiento.

¿Por qué debemos de usar Mancuernas en el Peso Muerto?

Un Peso Muerto con mancuernas nos ofrece más ventajas que desventajas desde su uso, los estilos, el espacio que ocupa, los progresos, entre muchos otros. En seguida te dejamos lo útil que nos trae las mancuernas para Peso Muerto:

Ventajas 

⊕ Efectuar Peso Muerto con mancuernas mejora la fuerza en los brazos puesto que es más demandante cargas pesos pesados unilateralmente. La función de los dedos y antebrazos en este ejercicio tienen lugar al movimiento inicial. En este caso al entrenar con este ejercicio nos ayuda a construir una gran fuerza de agarre.

⊕ Realizar Peso Muerto nos ofrece un incremento de testosterona lo cual es beneficiario tanto de las mujeres como los hombres. En el proceso de fitness la testosterona es la que nos da el crecimiento muscular. Estudios también afirman que este ejercicio favorece en la pérdida de grasa y la recuperación de las fibras musculares con mayor facilidad.

⊕ Peso Muerto Mancuernas nos permite un mayor rango de movimiento respecto a realizarlo con la barra. Esto sucede porque las mancuernas se pueden poner al costado de las piernas y no al frente como lo es con la barra olímpica. Además esto permite que las piernas tengan un rango mayor de movimiento e intervención de los diferentes grupos musculares.

⊕ Las mancuernas nos dan un beneficio muy importante, el cual es subir de cargas progresivamente poco a poco. Nos ayuda a prevenir lesiones por hacer cargas que no estamos en la capacitación de hacer. Las mancuernas nos permiten hacerlo de una forma más adecuada y sin abusar de los pesos.

⊕ Hacer Peso Muerto con mancuernas nos ayuda a la independencia y coordinación del cuerpo. Porque llevar a cabo el ejercicio, nuestra capacidad de adaptación será más flexible que con una barra o máquinaDebemos de tener en cuenta el control del movimiento con mancuernas ya que de no ser así nos vamos a lesionar.

⊕ Al implementar las mancuernas en el Peso Muerto la intensidad del ejercicio suele ser mayor. Ya que nos solemos concentrar en el movimiento independiente de cada brazo prestando atención en todo el desplazamiento. Lo que no suele pasar en una máquina o barra donde levantamos el peso con ambas manos; Lo que hace que frecuentemente uno de los brazos haga un mayor esfuerzo provocando un desequilibrio en ambas partes.

⊕ Trabajar este ejercicio con mancuernas nos hará progresar más en cuanto al equilibrio de todo el cuerpo. Esto pasa porque cada parte del cuerpo hará un esfuerzo equitativo para levantar el peso.
Es ideal para personas que están empezando tanto las rutinas como el Peso Muerto. Pues el cuerpo se adecua más fácil y te da un punto de partida para desarrollar la técnica correcta, flexibilidad y comodidad en el ejercicio.

⊕ Te ofrece mayor comodidad y espacio. Puesto que a veces el gimnasio está lleno y una barra no tendría lugar, así que la mejor opción son las mancuernas. No ocupan espacio y te sirven es espacios escurridizos como también en tu casa.

⊕ Las mancuernas no sólo en el Peso Muerto nos provee una personalización de los movimientos. Lo que da lugar a comodidad, libertad a desarrollar nuestras cualidades motrices. Y nuestras limitaciones no serán una preocupación.

Entrenar con no tiene límites. Desde tener variedades, cambios posturales, rangos de movimiento, que sirven para aumentar el desarrollo y beneficio de cada ejercicio individualmente.

 

El Peso Muerto Con Mancuernas afecta el rango de movimiento y las fibras del cuerpo.
El uso de Mancuernas en Peso Muerto permite un mayor rango de movimiento para afectar más fibras musculares.

Intervención de los músculos para Peso Muerto Mancuernas

Hay varios músculos que se activan al realizar Peso Muerto en sus distintas formas. Sin embargo, cuando se realiza con mancuernas se activan otras partes del cuerpo tanto del Tren Superior e Inferior.

ABDOMEN 

Este grupo intercede en el movimiento como estabilizador de postura y equilibrio en el Peso Muerto. Sea cual sea sus variante tendrá ese rol.

Los Oblicuos que son los músculos laterales  y el recto mayor estarán dando la estabilización para que el cuerpo no se vaya de lado dando equilibrio. El transverso nos dará la estabilización para mantener la espalda erguida y transferencia de energía de todo el cuerpo.

BRAZOS 

Tus Brazos son los ganchos en Peso Muerto con mancuernas. Donde interceden los antebrazos, tríceps y bíceps. Los brazos tienen que estar completamente estirados al inicio y durante la ejecución. Evitar doblar los codos ya que, tus brazos pueden desgarrarse por la carga.

ESPALDA 

La Espalda en el Peso Muerto cumple la función de controlar la inclinación en nuestro cuerpo. Ahí es donde los lumbares como extensores de cadera actúan haciendo el movimiento sincronizado con las piernas. Entre más pesadas sean las mancuernas mayor esfuerzo hace la espalda para estabilizarse y no dejar encorvarse, como también no dejar caer el peso.

PIERNAS 

Los músculos que intervienen en los diferentes estilos son prácticamente todos; Desde las Pantorrillas como base e impulso del movimiento. Los Glúteos se involucran en el estilo Rumano, A una pierna y estilo Sumo en mayor medida. Los Cuádriceps y Aductores se activan en el Peso Muerto Sumo. Y finalmente los Isquiotibiales tienden a involucrarse en todos los estilos pero sobretodo más en el Peso Muerto Rumano.

Mecánica del ejercicio

Antes de eso vale la pena decir que las mancuernas son un Peso Muerto que sujetamos en cada mano por medio de un agarre. La técnica no es muy diferente a realizar Peso Muerto con barra. Así que lo explicaremos en los siguientes pasos:

Paso #1

En posición de pie, teniendo las mancuernas que tu crees y manejas para lo corrido del ejercicio. Te agachas y las agarras.

Paso #2

Al estar agachado con la espalda recta subes las mancuernas. En este caso en un Peso Muerto con Mancuernas el movimiento no empieza desde abajo sino desde arriba.

Paso #3

Estando de pie con las mancuernas a los lados nos procedemos a bajar. La mirada deber ser hacia el suelo dando una posición neutra al cuello y relajada.

Paso #4

Se procede a bajar sacando los glúteos. Procurando que al bajar se tome aire y cuando se sube la respiración se mantiene, luego de que se sube el peso se bota el aire y se retoma el movimiento.

Paso #5

Debes de bajar la espalda y no hacer una sentadilla. Flexionando las rodillas en posición recta. Cuando subes las mancuernas aprietas los glúteos.

Recomendaciones 

  • En la extensión de la columna en el Peso Muerto con mancuernas, la espalda debe de estar recta sin encorvarse. La espalda actúa flexionando la cadera y haciendo extensión de la misma.
  • Cada ejercicio tiene un modo de controlar la respiración y esto es una clave. Hay que tenerlo presente pues se verá afectada significativamente si no hace una buena respiración. En el caso del Peso Muerto al no tener un buen uso de la respiración te puedes desmayar.
  • Cuando realizamos el ejercicio con Mancuernas, este requerirá mayor control de nuestro cuerpo y movimiento durante el ejercicio. Siempre tener en cuenta que los Pesos Muertos son un solo movimiento sincronizado.

 

Incorporar Pesos Libres como lo son las mancuernas es la mejor decisión para nuestras rutinas. No olvides tener un equilibrio tanto, de pesos libres, entrenamiento funcional y máquinas. Como ya sabes las mancuernas en el Peso Muerto te traen un montón de variedades para que lo practiques y le saques un gran provecho a este magnífico ejercicio.

Ahora que sabes todos los beneficios y datos del entrenamiento con Mancuernas ; Esperamos que te animes a realizar entrenamientos con mancuernas en especial Peso Muerto y sus variables. No olvides todos las ventajas que trae hacer Peso Muerto. Ahora que sabemos un poco más sobre mancuernas, es el momento de que lo incorpores y le des nuevos estímulos a tu cuerpo.