Un Peso Muerto es conocido al ser ejecutado con una “barra”. Por eso, hablaremos un poco sobre ella; Hablaremos de las ventajas, dinámicas, que nos ofrece la barracomo herramienta, entre otras cosas. También queremos tocar el tema de los cuidados y precauciones. Por ser un ejercicio con peso libre tiene rango de lesión y queremos que al hacerlo no te pase eso. Por esa razón te daremos consejos para que le saques el mayor provecho posible a este increíble ejercicio.

La Barra es un implemento utilizado en los gimnasios sirve para hacer diferentes ejercicios; Se pueden realizar ejercicios como; Curl de Bíceps, Press de Banca, Sentadilla, Remo, Press Militar, Peso Muerto, entre otros.

Tipos de barras

Existen actualmente varios tipos de barras que nos permitirán realizar el Peso Muerto:

Barra Olímpica

Esta barraes recta y te sirve para ejercitar varios grupos musculares. Es la más conocida en los gimnasios como también la más utilizada. En los gimnasios hay gran variedad de diferentes tamaños, desde pequeñas, medianas hasta las olímpicas que son las largas.

La Barra Olímpica es utilizada en competiciones de levantamiento de peso (Powerlifting). Es usualmente la opción principal al realizar Peso Muerto.

Barra Z

Esta barra posee una curvatura en ella lo que provee un agarre estrecho y ancho. Se utiliza usualmente por gente que lleva tiempo entrenando ya que provee diferentes estímulos al músculo. También es utilizada para dar un bombeo distinto a las fibras musculares.

Comúnmente es utilizada para trabajar los grupos musculares como los bícepsy tríceps. Sin embargo, puede ser utilizada para un PesoMuerto, pero por lo corta no es recomendable.

Barra Romana

Tiene una peculiar forma. Es usada para trabajar los gruposmusculares de los hombros, bícepsy tríceps. Esta barranos ofrece un agarre neutro lo cual nos da un mejor agarre en las muñecas. Específicamente puede ser utilizada en un curlmartilloen vez de utilizar mancuernas. No es recomendada en PesoMuertopor su forma, pero lo podrías realizar en el estilo de Peso Muerto sumo.

Hacer Peso Muerto con ese tipo de barrasería una variable interesante, siempre y cuando cuides la técnica.

Barra Hexagonal

Vamos hacer un énfasis especial en este tipo de barradebido a que maximiza el resultado en Peso Muerto. La forma de la barracomo bien se menciona en el nombre es de un hexágono. En esta barrase introducen las piernas en medio y la mecánica del ejercicio es la misma.

Al hacer PesoMuertocon esta barrasolo se podrá hacer en la variante Rumano. Además te provee un agarre neutro. Esta barrareduce la tensión en los músculos lumbares y parte alta del cuerpo. Entonces como consecuencia la parte del tren inferior interviene más.

Cuando se realiza un PesoMuertobarra hexagonal el rango de lesión incrementa para las rodillas. Mientras en la barraolímpicael rango de lesión aumenta en los lumbares. Esto pasa porque la flexión de rodilla es más pronunciada en la barrahexagonal.

Se ha demostrado que la fase excéntrica y concéntrica del movimiento con la barrahexagonalfavorece a los Cuádricepsprincipalmente.

Beneficios de hacer Peso Muerto con Barra

♦ Gracias a las barrasse genera un incremento de potencia y fuerza en el cuerpo.

♦ Al hacer PesoMuertotendrás un aumento de fuerza funcional. Esto ocurre porque al realizar ejercicios compuestos incrementan la relación de tu sistema muscular con el sistema nervioso.

♦ Los ejercicios con barraen especial el PesoMuertoayudan a fortalecer la espalda y nuestro abdomen. Lo que ayuda a tener una mejor postura y equilibrio en la cotidianidad como también en otros ejercicios.

♦ Hacer ejercicios con barranos permite manejar y levantar más peso que si lo hiciéramos con otro medio.

Datos y Recomendaciones con Barra en Peso Muerto

Recomendaciones

¤ Siempre ten precaución al manejar barrascon esto pretendemos decirte que utilices los cierresque ofrecen las barras. Los cierresson como las tuercas para no dejar que se salgan las cargas. Esto sucede con frecuencia porque algunas veces partes de nuestro cuerpo pueden empujar un poco más fuerte de forma desproporcionada; Esto hará que la barra tenga un desnivel y se caigan los discos.

¤ Cuando realices Peso Muerto con barra, recomendamos llevar pantalón o lycra que cubra la rodilla y la canilla del pie. Pues una de las claves del ejercicio es tener la barrapegada al cuerpo para no lastimar tus lumbares. Por eso al usar ropa que cubra tus piernas no te rasparas y tendrá más comodidad durante el ejercicio.

¤ Al realizarPesoMuerto llevar calzado plano o hacerlo descalzo. Si utilizas calzado curvo-no plano, la estabilidad de las plantas del pie como base del movimiento se verá afectada.

¤ Siempre ten encuenta poner discosreglamentarios para no dañar tu técnicay comodidaddel ejercicio; Cuando se ponen discosdemasiado pequeños hay déficit de fuerza por que la posición inicial se altera. Así que utiliza lo más posible los discos olímpicos que tienen un grosor de 21 cm a 22 cm.

Datos

¤ En competencias de levantamiento de pesas la herramienta oficial que se utiliza es la BarraOlímpica.

¤ El tipo de barraque se elija para ejecutar un ejercicio en este caso PesoMuerto; Tendrá un impacto significativo en las diferentes zonas musculares.

¤ En Peso Muerto con Barra; Uno de los factores que limitan el progreso y el poder manejar cargas pesadas son las manos como agarre. Puesto que nuestros antebrazosson débiles y no están acostumbrados a la magnitud de las cargas. Por esta razón te recomendamos si vas usar cargas pesadas el uso de agarraderas, ya que mejorará tu desempeño.

¤Tener en cuenta los tipos de barrapara dar dinámica al PesoMuertopero sin embargo no olvidar experimentar con otros implementos.

Te hemos dado muchos datos sobre el Peso Muerto con Barra. Así que esperamos y te invitamos a que lo practiques en todas la dinámicas que nos ofrece la “Barra” y te diviertas sobre todo. También te decimos que no te limites hay más herramientas con las que puedes practicar e intentar el PesoMuerto; Mancuernas, Bolas de Lacrosse, Discos, Kettlebell, Sandbags, entre otros. Acuérdate que en este proceso del fitnessy el ejerciciolo más importante es experimentar, dar nuevos estímulos y sobretodo salir de la monotonía porque nuestro cuerpo se adaptará tarde o temprano.