Peso Muerto Con Barra

Un Peso Muerto es conocido al ser ejecutado con una “barra”. Por eso, hablaremos un poco sobre ella; Hablaremos de las ventajas, dinámicas, que nos ofrece la barra como herramienta, entre otras cosas. También queremos tocar el tema de los cuidados y precauciones. Por ser un ejercicio con peso libre tiene rango de lesión y queremos que al hacerlo no te pase eso. Por esa razón te daremos consejos para que le saques el mayor provecho posible a este increíble ejercicio.

La Barra es un implemento utilizado en los gimnasios sirve para hacer diferentes ejercicios; Se pueden realizar ejercicios como; Curl de Bíceps, Press de Banca, Sentadilla, Remo, Press Militar, Peso Muerto, entre otros.

Tipos de barras

Existen actualmente varios tipos de barras que nos permitirán realizar el Peso Muerto:

Barra Olímpica

Esta barra es recta y te sirve para ejercitar varios grupos musculares. Es la más conocida en los gimnasios como también la más utilizada. En los gimnasios hay gran variedad de diferentes tamaños, desde pequeñas, medianas hasta las olímpicas que son las largas.

La Barra Olímpica es utilizada en competiciones de levantamiento de peso (Powerlifting). Es usualmente la opción principal al realizar Peso Muerto.

Barra Z 

Esta barra posee una curvatura en ella lo que provee un agarre estrecho y ancho. Se utiliza usualmente por gente que lleva tiempo entrenando ya que provee diferentes estímulos al músculo. También es utilizada para dar un bombeo distinto a las fibras musculares.

Comúnmente es utilizada para trabajar los grupos musculares como los bíceps y tríceps. Sin embargo, puede ser utilizada para un Peso Muerto, pero por lo corta no es recomendable.

Barra Romana

Tiene una peculiar forma. Es usada para trabajar los grupos musculares de los hombros, bíceps y tríceps. Esta barra nos ofrece un agarre neutro lo cual nos da un mejor agarre en las muñecas. Específicamente puede ser utilizada en un curl martillo en vez de utilizar mancuernas. No es recomendada en Peso Muerto por su forma, pero lo podrías realizar en el estilo de Peso Muerto sumo.

Hacer Peso Muerto con ese tipo de barra sería una variable interesante, siempre y cuando cuides la técnica.

Barra Hexagonal 

Vamos hacer un énfasis especial en este tipo de barra debido a que maximiza el resultado en Peso Muerto. La forma de la barra como bien se menciona en el nombre es de un hexágono. En esta barra se introducen las piernas en medio y la mecánica del ejercicio es la misma.

Al hacer Peso Muerto con esta barra solo se podrá hacer en la variante Rumano. Además te provee un agarre neutro. Esta barra reduce la tensión en los músculos lumbares y parte alta del cuerpo. Entonces como consecuencia la parte del tren inferior interviene más.

Cuando se realiza un Peso Muerto barra hexagonal el rango de lesión incrementa para las rodillas. Mientras en la barra olímpica el rango de lesión aumenta en los lumbares. Esto pasa porque la flexión de rodilla es más pronunciada en la barra hexagonal.

Se ha demostrado que la fase excéntrica y concéntrica del movimiento con la barra hexagonal favorece a los Cuádriceps principalmente.

 

Peso Muerto Con Barra es recomendado para aumentar cargas y progresos.
El Peso Muerto Con Barra nos permite manejar mayores cargas durante el ejercicio.

Beneficios de hacer Peso Muerto con Barra 

♦ Gracias a las barras se genera un incremento de potencia y fuerza en el cuerpo.

♦ Al hacer Peso Muerto tendrás un aumento de fuerza funcional. Esto ocurre porque al realizar ejercicios compuestos incrementan la relación de tu sistema muscular con el sistema nervioso.

♦ Los ejercicios con barra en especial el Peso Muerto ayudan a fortalecer la espalda y nuestro abdomen. Lo que ayuda a tener una mejor postura y equilibrio en la cotidianidad como también en otros ejercicios.

♦ Hacer ejercicios con barra nos permite manejar y levantar más peso que si lo hiciéramos con otro medio.

Datos y Recomendaciones con Barra en Peso Muerto

Recomendaciones

¤ Siempre ten precaución al manejar barras con esto pretendemos decirte que utilices los cierres que ofrecen las barras. Los cierres son como las tuercas para no dejar que se salgan las cargas. Esto sucede con frecuencia porque algunas veces partes de nuestro cuerpo pueden empujar un poco más fuerte de forma desproporcionada; Esto hará que la barra tenga un desnivel y se caigan los discos.

¤ Cuando realices Peso Muerto con barra, recomendamos llevar pantalón o lycra que cubra la rodilla y la canilla del pie. Pues una de las claves del ejercicio es tener la barra pegada al cuerpo para no lastimar tus lumbares. Por eso al usar ropa que cubra tus piernas no te rasparas y tendrá más comodidad durante el ejercicio.

¤ Al realizar Peso Muerto llevar calzado plano o hacerlo descalzo. Si utilizas calzado curvo-no plano, la estabilidad de las plantas del pie como base del movimiento se verá afectada.

¤ Siempre ten encuenta poner discos reglamentarios para no dañar tu técnica y comodidad del ejercicio; Cuando se ponen discos demasiado pequeños hay déficit de fuerza por que la posición inicial se altera. Así que utiliza lo más posible los discos olímpicos que tienen un grosor de 21 cm a 22 cm.

Datos

¤ En competencias de levantamiento de pesas la herramienta oficial que se utiliza es la Barra Olímpica.

¤ El tipo de barra que se elija para ejecutar un ejercicio en este caso Peso Muerto; Tendrá un impacto significativo en las diferentes zonas musculares.

¤ En Peso Muerto con Barra; Uno de los factores que limitan el progreso y el poder manejar cargas pesadas son las manos como agarre. Puesto que nuestros antebrazos son débiles y no están acostumbrados a la magnitud de las cargas. Por esta razón te recomendamos si vas usar cargas pesadas el uso de agarraderas, ya que mejorará tu desempeño.

¤Tener en cuenta los tipos de barra para dar dinámica al Peso Muerto pero sin embargo no olvidar experimentar con otros implementos.

 

Te hemos dado muchos datos sobre el Peso Muerto con Barra. Así que esperamos y te invitamos a que lo practiques en todas la dinámicas que nos ofrece la “Barra” y te diviertas sobre todo. También te decimos que no te limites hay más herramientas con las que puedes practicar e intentar el Peso Muerto; Mancuernas, Bolas de Lacrosse, Discos, Kettlebell, Sandbags, entre otros. Acuérdate que en este proceso del fitness y el ejercicio lo más importante es experimentar, dar nuevos estímulos y sobretodo salir de la monotonía porque nuestro cuerpo se adaptará tarde o temprano.